Πέμπτη, 7 Ιουλίου 2016

3 κινήσεις ματ για να κοιμάσαι σαν πουλάκι

Περίπου το 1/3 της ζωής μας το περνάμε ταξιδεύοντας στον κόσμο των ονείρων. Ωστόσο, ο ύπνος για πολλούς ανθρώπους δεν αποτελεί εύκολη υπόθεση, καθώς οι ανήσυχες σκέψεις, η υπερένταση ή ακόμη και κάποιες διατροφικές συνήθειες μπαίνουν εμπόδιο. Τι να κάνουμε για να κοιμηθούμε;
Αν έχεις σταματήσει να πίνεις καφέ ή ποτά με καφεΐνη λίγο πριν κοιμηθείς, αλλά όσο κι αν προσπαθείς να χαλαρώσεις δεν μπορείς, με αποτέλεσμα να χάνεις τον ύπνο σου, γιατί δεν δοκιμάζεις αυτήν τη "συνταγή" από τη συντάκτρια υγείας Jenny Sugar, η οποία υποστηρίζει ότι μπορεί να σε στείλει κατευθείαν στην αγκαλιά του Μορφέα;

Η δύναμη του νερού: ένα χαλαρωτικό ντους

Είκοσι λεπτά πριν τον ύπνο, χαμήλωσε τα φώτα στο μπάνιο, βάλε χαλαρωτική μουσική να παίζει και σε αυτό το σκηνικό, απόλαυσε ένα ζεστό ντους. Όπως σημειώνει η Sugar, η θερμότητα καταπραΰνει την άλγη των μυών και τους χαλαρώνει, "ετοιμάζοντάς" τους για το κρεβάτι, ενώ ο ατμός καθαρίζει τα ιγμόρεια, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους πάσχουν από αλλεργίες.

Η δύναμη των διατάσεων: πες αντίο στους πόνους

Μετά το δεκάλεπτο ζεστό ντους, φόρεσε τις πιτζάμες σου και κάνε ήπιες διατάσεις για 5 λεπτά, για να ξεφορτωθείς τα πιασίματα και τους πόνους, οι οποίοι μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σου. Ένα γρήγορο μασάζ στα σημεία που πονάς μπορεί επίσης να χαλαρώσει την ένταση από τους μύες. Εναλλακτική λύση είναι η τοποθέτηση μίας θερμοφόρας στις καταπονημένες περιοχές του κορμιού σου.

Η δύναμη της... βαρεμάρας: αποκοιμήσου διαβάζοντας

Πλέον, μπορείς να γλιστρήσεις στο κρεβάτι και παραδοθείς στην αναγκαία μονοτονία του ύπνου, για όσο επιθυμείς. Ο καλύτερος οδηγός προς τη χώρα των ονείρων είναι ένα ανάγνωσμα. Προσοχή: διάλεξε κάτι το οποίο ξέρεις ότι δεν θα σε κρατήσει σε αγωνία, ίσως εκείνο το μονότονο και βαρετό βιβλίο το οποίο όποτε πιάσεις στα χέρια σου βαραίνουν τα βλέφαρά σου (υπάρχουν κι αυτά τα βιβλία, τι να κάνουμε;). Προσοχή νο2: μακριά από υπολογιστή, κινητό ή tablet, καθώς τα φώτα των έξυπνων συσκευών θα ξυπνήσουν το μυαλό σου στο πι και φι. Δεν το θέλεις, το θέλεις;
http://www.pathfinder.gr